怎样降低体脂率,增加肌肉量?这3种方案,让两者同时进行还兼得

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今天就来教你们健身计划应该如何制定,明确自身目标:降低体脂,增加肌肉含量提高基础代谢率。

旺财体育讯:

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每一位健身爱好者都逃不过减脂带来的问题,减脂并不是让体重下降那么简单,不是盲目的锻炼。如何减少体内脂肪,增加肌肉,成为了所有健身爱好者关心的话题。今天,教你两点,让你1周不节食体脂率下降3%,还能增肌2斤!

1·了解自己的身体情况,明确目标

第一,
了解自己的身体状况,明确目标,决定人胖瘦的不是体重,而是体脂率。当然,男女是有别的,男的体脂率控制在20%以下,12%-15%最为适应,女性体脂率控制在25%以下,20-22%为宜。

减脂or塑形 决定人胖瘦的不是体重,而是体脂率。
一般来说,男性的体脂率应保持在20%以下,12-15%为宜,女性的体脂率应保持在25%以下,20-22%为宜。

第二, 根据自己的时间,建立长期有效的方案,且能够完美执行。

2·根据自己的时间,建立长期有效的计划。

A计划:一周保证最少有四天的运动量,每次保证最少一小时持续性的有氧运动,有氧运动开始之前可搭配半小时的力量训练;关于饮食,晚九点到次日六点不要吃任何固体物质。
多吃蔬菜多喝水!适当摄取优质的高蛋白质食物和水果!控制碳水摄入量主食用粗粮代替!饮食调味确保低脂低油、低盐、低糖的结构。
固定的时间吃三餐,每餐控制7分饱,每次进餐食物顺序:汤-蔬菜-植物蛋白-动物蛋白-碳水化合物。

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